有很多人，应该和我有同样的感受，不相信明星自己放出来的照片。
因为它们都是精修过，再从精修看过的照片中精选出来，再发布的。
所以，明星的真容，就像前段时间辛芷蕾“蜡像照”一样，那才是真实。
(资料图)
还有自带混血气质的迪丽热巴，真实生活照，就是她发的这张照片，网友都说：好真实！
而她的日常分享照，基本都是这样的
这样的
这样的
还是这样的
每一张都气质绝佳，纤细却不失曲线，尤其是一双”筷子腿“更是吸睛！
所以我是绝对不相信女明星发出来的照片的，以为她们全靠”P“！
一直到最近，在一场活动现场，见到真人后，直接被“打脸”。
这腿笔直且粗细适中，怎么看怎么协调，大写的“服”！
事实上，就像辛芷蕾身材“翻车照”一样，其实是现场拍摄角度问题。
所以，现场中的迪丽热巴，比我我手机里的更纤细，四肢修长。
不管她演技如何，她的身材在现场真的炸！
抛开基因这类先天性优势不说，保持这样的身材，尤其是一双纤细均匀却又不干瘪的大长腿，显得特别匀称协调，就需要一定的运动塑造。
只是，在腿部塑形过程中，小腿是最难的，因为它似乎很难“瘦”。
因为在我们日常生活中，不管是走路、上台阶、蹬自行车等活动，都随时练到小腿肌群。
所以，很多人都认为，小腿长成下图这样，其实就是因为肌肥大造成的。
的确，小腿肌群是日常活动中，用到最多的肌群之一，所以长成这样，的确肌群在“作祟”。
但是，并不完全是肌群的问题，还有水肿、体脂肪含量，以及运动后不拉伸等都是原因。
如果是水肿，用指头在小腿肚上按下去后，“坑位”缓缓恢复，则大概率是水肿造成的。
如果用手指捏肉肉，如果能捏起一指厚的肉肉，则是体脂肪含量高造成的。
如果捏不起来，则是肌肉腿。
既然知道是什么类型的，就需要用不同的方法去“瘦腿”。
水肿除开一些疾病类的，可以从有氧运动，以及饮食下手调节。
有氧运动能有效提高代谢水平，促进血液循环，继而缓解水肿问题。
还有饮食中，要少盐，因为钠会造成水潴留，继而导致水肿。
脂肪腿就进行有氧运动降低体脂肪含量，最终不仅小腿瘦了，其他部位都瘦了。
而现实中，大部分人的腿是脂肪肌肉混合型的，少部分是因为肌肉得不到拉伸造成的。
在日常身体活动，亦或是运动训练过程中，大部分用到的都是腓肠肌。
而腓肠肌的肌肥大之后不拉伸，难免会造成“球状”，继而视觉上让小腿显得粗又短。
而忽略的那部分才是瘦小腿的根由所在，它就是一直被忽略的比目鱼肌群。
很多提踵、分腿拉伸等动作，对比目鱼肌的拉伸效果太浅，基本都是在拉伸腓肠肌。
所以，这就是很多人疑惑“明明一直在拉伸，可为什么小腿依旧粗壮”的根本原因。
下面9个动作，同时训练到腓肠肌和渔肠肌，也能训练臀部肌群、大腿肌群。
可以所有动作全部做一遍，也可以挑选3~4个动作，组合成几个训练计划。
如果是9个动作一起训练，每个动作12~15次，做2组。
如果选3~4个动作，建议保留第六个动作，每个动作12~15次，做3~4组。
1、站姿提踵
作法：双脚分开与肩同宽立。核心紧张以稳定身体，同时抬起脚掌，保持膝盖笔直但不锁定。在顶部暂停感受小腿肌肉拉伸感，然后回落，此为一个动作。
2、内向提踵
作法：脚尖朝内站立，核心收紧稳定身体，同时抬起脚掌，双腿伸直，膝盖略微弯曲。在顶部暂停，感受明显的拉伸撕扯感，然后回落，此为一个动作。
3、外向提踵
作法：脚尖朝外呈“ V”字形，核心收紧以稳定身体，同时抬起脚掌，保持双腿伸直，但不要锁住膝盖。在顶部暂停后回落，此为一个动作。
4、单腿提踵
作法：抬起左脚并弯屈膝盖，并呈90度角。核心收紧以稳定身体，并抬起右脚掌，在顶部暂停后回落，此为一个动作。
5、开合跳
作法：在开跳过程中，双脚距离稍大于肩宽，过程中核心始终持续紧张。
6、坐姿小腿提踵
作法：坐在椅子边缘，并在每只脚下放一块瑜伽块（或类似的道具）。前脚掌落在瑜伽块边缘，脚后跟垂下。如果想要增加训练效果，双腿上放重物。核心收紧背挺直后，踮脚提踵，在顶部暂停后回落，此为一次动作。
7、负重摇摆提踵
作法：两脚分开与肩同宽站直。双手握哑铃或壶铃，亦或是其他重物。核心收紧以稳定身体，先前脚掌抬起，脚后跟撑地，微停顿后，向前滚动，做提踵动作。
8、下犬式提踵
作法：从平板支撑开始，然后向后上方抬起臀部，身体和大腿尽可能呈90°角。脚后跟向地板下沉，交替曲膝抬脚掌。
9、踏箱单腿提踵
作法：面对长凳或台阶站立，左脚放在凳子上，核心收紧稳定身体后，左腿发力踏箱，同时间右膝提高并进行一次踮脚跳跃。
